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看看那些熬夜失眠的人!3招让你不再失眠 大通证券

时间:2021-03-13 18:11:30作者:佚名

对于习惯熬夜的人来说,想要好好作息,最难的不是坚持或者早起,而是“睡不着”。

中国睡眠研究会的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,这意味着中国有超过3亿人存在睡眠障碍,其中690%处于睡眠后的躁动区。

可惜我就是其中之一。

“你见过凌晨三点钟的月亮吗?」

对于那些天生容易睡着的“天才球员”,可能很难想象失眠有多难。

当你想养成早睡早起的好习惯的时候,你仔细的为第二天做了一个切实可行的计划,然后你早早的躺在床上准备入睡,却发现你已经躺在那里三四个小时了,却一点睡意都没有。最后,你终于睡着了,因为太晚了。

当然,孟某些大佬想早睡早起,并不是为了自律和学习,只是因为受不了熬夜带来的憔悴身体。

熬夜失眠危害有多大?

最直观的,看头发,看脸。

我变秃了,变强了!

熬夜不仅会导致雄激素性脱发,还会导致肥胖、眼袋和黑眼圈。

著名时间管理大师罗志祥先生亲自为我们演示,即使是明星,昂贵的护肤品也是没有用的,熬夜会造成眼部黑眼圈和眼袋很重。

此外,皮肤会干燥粗糙,容易老化,肤色不佳等问题。

身体上,会变得容易疲劳、抑郁、焦虑、抵抗力下降、工作效率低下、注意力和记忆力下降。

但是,当你想要停止熬夜,改善作息的时候,你已经做了很多计划,但是想象很美好,现实很骨感,早睡不是我们想要的。

以前你对我很冷漠,现在我却不能让你爬得高。

大多数人对美好生活的计划首先失败于失眠问题。

唉,这是干什么?

我知道早起很难,但是早睡太难了。

作为一个已经被失眠深深困扰的人,因为经常睡懒觉,容易胡思乱想,当他开始想要改善作息的时候,就经常陷入睡着的问题。

11点睡觉,不要碰任何东西,不要玩手机,躺着就好,可以躺到2、3点。

期间为了帮助我睡觉,还玩了网易云,定时开机关机,但是30分钟定时关机看我太多了。我应该选择3小时。(小声逼可能没用。)

所以我在网上搜索了很多关于如何管理睡眠,如何早睡的方法,然后一个一个的练习,看看哪个管用。毕竟实践获得了真知,最后找到了几种可行的方法。结合我自己的经历,在下面和大家分享。

1.早起强行执法

这个应该是很多知乎V推荐的,但是真的很好用。

早起逼你早睡,顾名思义。

很多人以为早起就一定要早睡,其实这句话不可行。

当一个人习惯了一两点睡觉,突然想让他十一点前睡觉,身体很难调节。

常说早起会毁了一天,毁了一天是对的。你可能情绪低落,无法集中注意力,反应迟钝,这些都可以为你早睡提供良好的生理基础和心理动力。

如果你这么困,这么累,晚上肯定会早睡,因为你的身体扛不住(如果那天能扛得住,请你再早起两天,到时候肯定扛不住。)

身体就像手机,需要充电才能使用。

这是生理基础,心理动力是,我会想,我今天起这么早,精神一天都不好。如果不早睡,第二天精神会更差。从长远来看,我应该为自己的健康做些什么?

但需要注意的是,白天尽量不要补觉,否则晚上就不会那么困了,又会开始睡懒觉,很容易导致恶性循环。

对了,当你可以早起强迫自己早睡的时候,不要一开始就睡得太早,比如10点睡,一起床就10: 30睡。对于一直睡懒觉的同学来说,会很难。可以试着先11: 30睡觉,然后慢慢往前走15分钟,15分钟。

2.洗澡二分法

所谓洗澡二分法,就是通过洗澡来分隔晚上的时间。

我们大多数人不能早睡的最大障碍是手机。

总想着看一会就睡。

等我画完这个视频。

等我看完这一章。

唉,这个视频挺有意思的。点击看看。

等等,这一系列“死亡循环”根本停不下来。

那么最好的办法就是避开!打开!它!

没有开始,就不难结束。我们可以用洗澡作为一个很好的方式来区分我们和使用手机。

因为不能用手机洗澡,所以洗澡的时候要放下手机,直接打破了刚才难以停止的“死亡循环”。

洗澡后不要看,不要碰,洗澡前用手机做好一切需要安排的事情,比如设置闹钟,洗澡前固定好。然后把它放在你看不见的地方洗澡。

然后最重要的是安排洗澡时间。

根据发表在《睡眠医学评论杂志》上的一项研究,睡前1-2小时洗澡,平均可以加快睡眠10分钟。洗澡可以帮助我们放松,增加血液循环,提高体温。

然后在接下来的1-1.5小时慢慢回落,也能帮助我们更快入睡。

所以我们最好把洗澡时间安排在预定睡觉时间前1-1.5小时。

所以,你想问吗?1-1.5小时不能碰手机。我该怎么办?

首先,这段时间属于入睡前的休息时间。所有激动人心的活动都是不可取的。你之前给自己安排的书(不是小说)这次可以放进去。

娱乐休闲时间可以放在洗澡之前。

在洗澡前的时期,可以锻炼身体,刷剧刷微博,看小说等。,并以此作为一天中的集中休息时间。

毕竟人也是需要休息的。这个时候就是你给自己放松和娱乐的时候。你可以做任何你想做的事情,只要确保你洗了澡。

这样洗澡可以很好的分开晚上的时间,不用担心放不下手机。

3.环境建设法

睡觉前一定要给自己创造一个安静的睡觉环境。

比如睡前一小时,不要看刺激的东西,比如你爱豆的视频。这些光和声音会影响你的睡眠。

嗯,这个可以用前面说的浴二分法很好的解决。

还有,睡前服用酒精和咖啡因会挤压深度睡眠的时间,影响睡眠质量,所以睡前一定要避免喝咖啡、浓茶和酒精。

别再说喝酒助眠了。喝酒不仅会提高你的耐受性,而且可能对第一次有用。也会大大降低你半夜的睡眠质量,让你睡得越来越浅。

然后一定要注意遮阳,这里需要合适的窗帘。不要买那种可以透过窗帘照在脸上的阳光,那样睡眠质量会变差。

安静黑暗的环境睡觉会提高睡眠的深度和质量~

最后,给大家两个提示:

1.睡眠不是越长越好

成年人的最佳睡眠时间是7-9小时。睡久了头会晕。想想自己是不是睡得太久了,变沉了。

2.“达芬奇睡眠法”不可取

达芬奇的睡眠方法是指不要多次午睡来减少睡眠总量。

研究表明,我们的生物节律是双相的,所以我们的身体总是倾向于睡整整一个街区。

达芬奇的睡眠方法可以缩短不同阶段的睡眠时间,扰乱生物节律,最终可能导致身心功能障碍、免疫功能下降等负面影响。

相信看到孟大哥在这里是想改善自己的生活作息,对生活有更好的期待。这是我广泛收集的资料,然后结合自己的经验,写出我走过的有用的方法和坑,分享给大家。希望能解决你的困扰,留个赞再走~谢谢~


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